Quando o cérebro entra em modo de ameaça: como regular a ansiedade imaginária

Há momentos em que o corpo reage como se algo muito perigoso estivesse acontecendo: o coração acelera, a respiração encurta, a mente corre. Mas, quando olhamos ao redor, nada de concreto está acontecendo agora.

Ainda assim, o cérebro insiste: “e se?”

Isso acontece porque nosso sistema de ameaça não reage apenas ao que é real. Ele reage ao que é possível, imaginado, antecipado.

O sistema de ameaça não é o vilão

Entendemos que o cérebro humano evoluiu para detectar perigos rapidamente. Esse sistema é responsável por nos manter vivos.

O problema surge quando ele:

• fica ativado por longos períodos

• reage a cenários que ainda não existem

• passa a comandar decisões, evitando a vida

A ACT nos ajuda a dar um passo importante aqui: parar de lutar contra o funcionamento do cérebro e começar a nos relacionar com ele de outra forma.

Pensamentos não são ordens nem previsões

Quando estamos fusionados aos pensamentos, eles soam como verdades absolutas. Uma prática simples e poderosa da ACT é aprender a nomear:

“Estou tendo o pensamento de que algo ruim vai acontecer.”

Essa pequena distância muda tudo. O pensamento continua existindo, mas deixa de ser o diretor da cena.

Regular o corpo vem antes de convencer a mente

Ansiedade não se acalma com argumentos, ela se acalma com sinais de segurança.

Respirações mais lentas, posturas de acolhimento e um tom interno gentil ajudam o corpo a sair do modo de ameaça e acessar o sistema de acalmamento.

Compaixão não é passar a mão na cabeça.

Compaixão é dizer ao medo:

“Eu te vejo, mas você não precisa me proteger agora.”

Quando ativamos um tom interno mais caloroso, o cérebro recebe a mensagem de que não estamos sozinhos com aquilo.

Agir com valores, mesmo com medo

ACT não propõe eliminar a ansiedade, mas viver apesar dela.

A pergunta que muda o foco é:

“Mesmo com esse medo, que pequena ação hoje me aproxima da vida que eu quero viver?”

Ansiedade presente.

Vida acontecendo.

O cérebro está tentando proteger, não sabotar. Quando há acolhimento, o alarme pode descansar.

Um abraço