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Ontem fiz um exercício de auto-observação para identificar quanto tempo eu fico distraída no celular. O resultado? Em três vezes em que peguei o celular para confirmar atendimentos, fazer um storie e resolver algo rápido, consegui identificar cerca de 30 minutos de distração. Nada de excepcional ou diferente da maioria. Mas creio que a maior diferença está em como vou usar essa informação. O celular é uma ferramenta importante do meu trabalho. É por ele que me comunico com pa

Você dorme. Tira um tempo. Até tenta desacelerar. Mas o cansaço continua. Não é apenas físico. É um peso interno difícil de explicar. Isso pode ser exaustão emocional silenciosa. O que é exaustão emocional? Exaustão emocional não é simplesmente estar ocupado. É quando: Você acorda já cansado Pequenas demandas parecem grandes demais A motivação diminui O humor fica mais irritadiço A mente nunca desliga E o mais comum: Você continua funcionando. Por fora, tudo parece norma

Muitas pessoas não têm dificuldade em trabalhar. Nem em ajudar. Nem em assumir responsabilidades. A dificuldade aparece em algo muito mais simples: Dizer não. E quando finalmente dizem, vêm acompanhados de culpa. Mas existe uma confusão perigosa aqui: Limite não é agressividade. De onde vem o medo de impor limites? Em muitos contextos aprendemos que: Ser bom é estar disponível Ser maduro é não criar conflito Ser forte é suportar Então, quando surge a necessidade de impor um l

Muitas pessoas acreditam que só devem tomar decisões quando estiverem calmas. Seguras. Sem medo. Sem dúvida. Mas existe um problema nessa lógica: A vida não espera a ausência de ansiedade. Se você esperar não sentir nada para decidir, talvez nunca avance. O mito da decisão perfeita Ansiedade costuma aparecer quando: – Algo é importante – Existe risco – Há possibilidade de perda – Existe responsabilidade envolvida Ou seja: exatamente nos momentos em que decisões relevantes pre

Se você sofre com ansiedade, provavelmente já tentou: – Controlar – Evitar – Distrair – Se convencer de que “não é nada” E, ainda assim, ela volta. Talvez o problema não seja a ansiedade. Talvez seja a guerra contra ela. A ilusão de eliminar a ansiedade Ansiedade é uma resposta natural do sistema nervoso. Ela surge quando algo importa para você. Eliminar completamente a ansiedade significaria eliminar também: – responsabilidade – cuidado – consciência de risco – desejo de faz

Existe um perfil de pessoa que raramente pede ajuda. Ela resolve. Ela sustenta. Ela organiza. Ela funciona. É chamada de forte. Mas, silenciosamente, muitas dessas pessoas vivem à beira de um colapso emocional. E quando ele acontece, vem acompanhado de culpa: “Como eu, justamente eu, fui chegar nesse ponto?” A resposta não está na fraqueza. Está no acúmulo. O mito da força emocional Socialmente, aprendemos que ser forte significa: Não demonstrar vulnerabilidade Não reclamar N

Você cumpre suas responsabilidades. Entrega resultados. Resolve problemas. Mas, internamente, a sensação é constante: poderia ter feito melhor. A autocobrança excessiva é um dos motores mais silenciosos da ansiedade crônica. E muitas vezes ela é confundida com “comprometimento” ou “alto padrão”. Como o ciclo começa O ciclo costuma seguir este padrão: Alta responsabilidade Expectativa elevada Entrega bem executada Foco no que faltou Sensação de insuficiência Nova meta ainda ma

A ansiedade não é um erro do seu sistema emocional. Ela é uma resposta natural do corpo diante de algo percebido como importante, desafiador ou ameaçador. O problema não é sentir ansiedade.O problema é quando ela deixa de ser funcional e passa a dominar suas decisões, seu corpo e sua rotina. Saber diferenciar esses dois estados é um passo essencial para maturidade emocional. O que é ansiedade funcional? A ansiedade funcional é aquela que: Te prepara para uma reunião important

Muitas pessoas dizem: “Eu sou muito ansioso.” Mas, em boa parte dos casos, a ansiedade não é o ponto de partida. Ela é consequência. Por trás da tensão constante, da dificuldade de relaxar e da sensação de estar sempre em alerta, costuma existir algo mais silencioso: a necessidade de controle. E quanto maior a tentativa de controlar tudo, maior a ansiedade. Controle não é organização Existe uma diferença importante entre: ✔ Planejar ✔ Se organizar ✔ Ser responsável E ✖ Tentar

Existe uma culpa silenciosa que acompanha muitas mulheres "ansiosas": “Eu deveria dar conta.” “Eu não posso sentir isso.” “Se eu confiasse mais, não estaria assim.” Mas a ansiedade não é falta de força. Nem falta de fé. Nem drama. Ela é um sistema de alerta hiper ativado. Seu corpo aprendeu que precisa estar sempre pronta. Sempre atenta. Sempre antecipando problemas. Ele não está tentando te sabotar. Está tentando te proteger. O problema é que viver em modo sobrevivência cans

Se você convive com ansiedade, talvez já tenha desejado que ela simplesmente desaparecesse. Silenciar. Controlar. Eliminar. Essa é uma reação compreensível afinal, a ansiedade costuma chegar trazendo desconforto, pensamentos repetitivos, tensão no corpo e uma sensação constante de alerta. Mas e se, em vez de uma inimiga, a ansiedade fosse vista como uma tentativa falha de proteção? Essa mudança de olhar não é apenas poética. Ela é profundamente terapêutica. A função esquecida

Há momentos em que o corpo reage como se algo muito perigoso estivesse acontecendo: o coração acelera, a respiração encurta, a mente corre. Mas, quando olhamos ao redor, nada de concreto está acontecendo agora . Ainda assim, o cérebro insiste: “e se?” Isso acontece porque nosso sistema de ameaça não reage apenas ao que é real. Ele reage ao que é possível, imaginado, antecipado . O sistema de ameaça não é o vilão Entendemos que o cérebro humano evoluiu para detectar perigos ra

Você pode até desejar que a ansiedade desapareça. Muitas pessoas chegam até a terapia com esse pedido. Mas, ao longo do caminho, algo importante costuma se revelar: a ansiedade não é, em si, o problema . O sofrimento surge quando ela aparece e não encontra escuta, sentido ou direção. No Viva em Calma , a proposta não é lutar contra emoções, mas aprender a compreendê‑las. E a ansiedade, embora desconfortável, costuma ser um sinal legítimo de que algo dentro de nós pede atençã

Se você vive com ansiedade, provavelmente conhece bem essa sensação: a mente não para, cria cenários, prevê catástrofes, revive erros, antecipa rejeições. E, aos poucos, você começa a acreditar em tudo o que pensa. “Vai dar errado.” “Eu não dou conta.” “Algo ruim vai acontecer.” Esses pensamentos soam como verdades absolutas, mas na prática eles são outra coisa: são apenas eventos mentais. Pensamentos são como nuvens passando no céu. Eles aparecem, mudam de forma, desaparecem

Quando a ansiedade aperta, é comum buscar soluções rápidas: chás, plantas, gotas. Mas, para muitos, surge a dúvida: “O que realmente funciona? E o que é só placebo?” Vamos falar com clareza. Sim, alguns calmantes naturais ajudam. Chás como camomila, melissa, erva-cidreira e lavanda têm propriedades calmantes comprovadas. Eles reduzem tensão muscular, ajudam a relaxar e podem melhorar o sono. Mas eles têm limites. Calmantes naturais não curam ansiedade. Não substituem psicoter

A ansiedade faz parte da experiência humana. Em algum nível, todas as pessoas convivem com pensamentos acelerados, preocupações excessivas e sensações de insegurança. O problema surge quando a ansiedade começa a limitar escolhas, afastar do que é importante e reduzir a qualidade de vida. Se você se identificou com essa situação, respira e segue a leitura. Buscar autocuidado emocional não significa eliminar sentimentos difíceis, mas aprender a se relacionar com eles de forma m

O fim do ano costuma trazer um misto de sentimentos. De um lado, a esperança de recomeçar. Do outro, a ansiedade de “ter que fazer diferente”, “dar conta de tudo” ou “finalmente acertar”. Talvez você já tenha vivido isso: listas enormes de metas, promessas feitas com empolgação no dia 31 e abandonadas poucas semanas depois, acompanhadas de frustração, culpa e autocrítica. Mas… e se 2026 pudesse ser planejado de outra forma? Com mais clareza, gentileza e organização emocional?

O Natal costuma ser apresentado como um tempo de união, alegria e harmonia. Mas, para muitas pessoas, ele também vem acompanhado de tensão, expectativas excessivas, conflitos familiares e uma sensação difícil de explicar no peito. Se você sente que essa época do ano ativa ansiedade, saiba: isso não significa que você não gosta da sua família ou que há algo errado com você. Significa apenas que encontros intensos, histórias antigas e cobranças implícitas podem ser emocionalmen

Para muitas pessoas, o fim de ano não é apenas sinônimo de festas, reencontros e celebrações. É também um período em que a ansiedade se intensifica, às vezes de forma silenciosa, outras vezes de maneira bastante evidente. Se você sente que sua ansiedade aumenta nessa época, saiba: isso é mais comum do que parece . E não significa que há algo errado com você. Por que a ansiedade tende a aumentar no fim de ano? O encerramento de um ciclo costuma ativar processos internos import

As mudanças de humor não acontecem por acaso, elas seguem padrões, mas muitas mulheres passam anos vivendo no piloto automático, e sem perceber tornam esses padrões invisíveis no nosso dia a dia. Para mulheres que convivem com ansiedade, aprender a observar esses sinais é um divisor de águas. Uma das formas mais simples e poderosas de fazer isso é por meio do monitoramento de humor , uma prática rápida, acessível e profundamente transformadora. O que é monitorar o humor? É re