Você não é seus pensamentos: como essa mudança reduz a ansiedade

Se você vive com ansiedade, provavelmente conhece bem essa sensação: a mente não para, cria cenários, prevê catástrofes, revive erros, antecipa rejeições.

E, aos poucos, você começa a acreditar em tudo o que pensa.

“Vai dar errado.”

“Eu não dou conta.”

“Algo ruim vai acontecer.”

Esses pensamentos soam como verdades absolutas, mas na prática eles são outra coisa: são apenas eventos mentais.

Pensamentos são como nuvens passando no céu.

Eles aparecem, mudam de forma, desaparecem. Mas o céu continua lá.

O problema da ansiedade não é pensar, é se fundir aos pensamentos.

O que significa observar seus pensamentos?

Observar seus pensamentos é aprender a dizer internamente: “Estou tendo o pensamento de que algo vai dar errado.” e não sentenciar “Algo vai dar errado.”

Essa pequena mudança cria uma distância saudável entre você e a sua mente.

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), isso é chamado de desfusão cognitiva: a habilidade de perceber pensamentos como palavras e imagens, não como comandos.

Quando você se funde ao pensamento, ele dirige sua vida. Quando você observa, você recupera a escolha.

O que muda na ansiedade?

A ansiedade se alimenta de obediência automática aos pensamentos de ameaça.

Quando você aprende a observá-los, algo muda profundamente:

• O corpo relaxa mais rápido

• A urgência diminui

• As reações ficam menos impulsivas

• A vida começa a ser guiada por valores, não por medo

Você não precisa fazer seus pensamentos desaparecerem. Você só precisa parar de tratá-los como verdades absolutas.

Uma prática simples

Quando um pensamento ansioso surgir, experimente:

1. Dizer mentalmente: “Estou tendo o pensamento de que…”

2. Repetir a frase lentamente

3. Observar como o peso emocional muda

Não é sobre positividade. É sobre liberdade psicológica.

Você não é sua mente

Você é quem percebe.

Quem sente.

Quem escolhe.

E quando essa diferença começa a ficar clara, a ansiedade deixa de ser uma inimiga e passa a ser um sinal, algo que você pode escutar sem obedecer.

Se esse tema faz sentido para você, no Viva em Calma eu sigo aprofundando essa forma mais gentil de lidar com a mente.

E, se quiser conversar, estou aqui. 🤍

Um abraço