A pressão autoimposta: como expectativas internas alimentam sua ansiedade

Algumas vezes a ansiedade não vêm do mundo externo.

Vêm de dentro.

Daquela voz silenciosa que diz: “eu deveria dar conta”, “eu preciso ser forte”, “não posso falhar”.

Essa pressão autoimposta é um dos grandes combustíveis da ansiedade em mulheres, especialmente aquelas que passaram a vida equilibrando família, trabalho, relacionamentos e expectativas alheias.

O que é pressão autoimposta?

É quando você mesma cria regras rígidas sobre como deve ser, agir ou sentir. São padrões internos tão fortes que, mesmo sem perceber, guiam suas escolhas, aumentam sua autocobrança e drenam sua energia emocional.

Como essa pressão afeta a ansiedade?

• você se cobra mais do que gostaria;

• se culpa por qualquer erro mínimo;

• vive com a sensação de “não ser suficiente”;

• tem dificuldade em descansar sem se sentir improdutiva;

• sente um aperto no peito quando algo sai do esperado.

A mente fica sempre no modo “alerta”, como se falhar fosse uma ameaça.

Por que isso acontece?

Porque crescemos ouvindo que precisamos dar conta de tudo e de salto alto! Que precisamos ser fortes. Que não podemos decepcionar. E, às vezes, porque carregamos antigas histórias de exigência familiar ou profissional.

Como aliviar essa pressão?

1. Questione a origem das expectativas: elas vêm de você… ou de alguém que você tenta agradar há anos?

2. Permita-se falhar: falhar é humano, não um fracasso pessoal.

3. Flexibilize padrões: às vezes, “bom o suficiente” já é mais do que suficiente.

4. Pratique a autocompaixão: trate-se como trataria alguém que ama.

5. Busque apoio terapêutico: a terapia ajuda a ressignificar crenças antigas e construir um novo diálogo interno.

A vida fica mais leve quando a gente tira peso de si mesma.

E com menos peso, a ansiedade tem menos espaço para crescer.

Um grande abraço